ดูแลตัวเองยังไง ให้ห่างไกลหมอ

     สวัสดีค่า…า 2 บทความก่อนหน้านี้ เราได้มีการพูดถึง วิธีการตรวจเช็คอาการสำหรับคนที่สงสยว่า การปวดสะโพกแล้วร้าวลงขาของเรานั้น ใช่อาการของโรคกระดูกสันหลังทับเส้นหรือไม่??? แล้ว เราก็ได้ทราบที่มาของอาการ “กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome)”  หรือ ภาษาหมอนวดแผนไทยที่เรียกว่า อาการ สลักเพชรจมกันไปแล้วนะคะ     ถ้าใคร เพิ่งมาอ่าน บทความนี้ครั้งแรก ครูขออนุญาตแปะ Link ของ 2 บทความที่เกี่ยวข้องก่อนหน้านี้ ไว้ด้านล่างนะคะ      ก่อนที่จะไปออกกำลังกายกัน เรามาทบทวนเรื่องสาเหตุ และอาการของโรค กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท กันนิดเดียวค่ะ   คือ โรคนี้มักเกิดจากคนที่นั่งนาน ๆ เช่นการ Work From Home ทำให้เราต้อง Online Meeting แบบข้ามภพข้ามชาติ ซึ่งการนั่งนานก็เป็นสาเหตุหนึ่งของโรคนี้นะคะ แต่ไม่เพียงแต่การนั่งนานๆ  จะเป็นสาเหตุนะคะ แต่การทำอิริยาบถเดิม ๆ ที่ใช้ขาและ สะโพกนาน ๆ

นั่งทำงานที่บ้านนาน ๆ  นั่งท่าเดิม ๆ  ไม่ได้ยืนหรือไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ อาจทำให้เกิดอาการปวดขา บางคนปวดมาก ๆ มีอาการ ปวดร้าวและชาลงขาได้ ….. อาการนี้หนักหนาไหม ไปตรวจตัวเองกันค่ะ ปวดหลัง ร้าวลงขา เวลานั่ง เวลายืน  เอ๊ะ!! หรือว่า เราเป็น หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ว้าย…. เราก็จิ้นกันไปใหญ่ วันนี้ครูมีCheck List ว่าที่เรา มีอาการดังกล่าวนั้นเราเป็นอะไรกันแน่ค่ะ เรามีอาการปวดลึก ๆ ที่แก้มก้น หรือก้นย้อยเท่านั้น คลำหาจุดเจ็บได้ยาก รู้แค่ว่า ปวดที่ก้น อาการปวดก้น บางทีร้าวลงต้นขาด้านหลัง หน้าแข้ง หรือถ้าทิ้งไว้นาน ๆ อาจลามไปถึงข้อเท้าก็เป็นได้ การทำกิจกรรมอะไรที่ใช้ขา สะโพกนาน จะทำให้ปวดมากขึ้น เช่น นั่งนาน วิ่งนานๆ ยิ่งปวดขา เมื่อมีอาการแรก ๆ อาการปวดจะทุเลาเมื่อเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ลุกขึ้น ยืนเดิน แต่ในกรณีที่ทิ้งไว้นานๆ จะมีอาการปวดตลอดเวลาไม่ว่าจะนั่ง