Office Syndrome ภัยคุกคามที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายระยะยาว

     คุณค๊าาาาา New Normal ที่ตอนนี้กลายเป็น Now Normal ไปเรียบร้อยแล้วคือ การทำงานแบบ Work From Anywhere … ใช่ค่ะ ทำงานที่ไหน เวลาไหน เมื่อไหร่ก็ได้ ไม่ได้จำเป็นแค่ทำงานจากที่บ้านเท่านั้น จึงเป็นที่มาจากการจุติของคำว่า ZOOM FATIQUE คือ ความเหนื่อยล้าจากประชุมออนไลน์ แบบต่อเนื่องและยาวนานอย่างบ้าคลั่งนั่นเองค่ะ การที่เราทำงานต่อเนื่องยาวนาน ทำให้เราไม่ค่อยได้มีโอกาสเปลี่ยนอิริยาบถ ลุกเดินไปกินกาแฟ ลุกไปถ่ายเอกสาร หรือ การนั่งทำงานด้วยโต๊ะ หรือ เก้าอี้ที่สูงหรือ ต่ำจนเกินไป จนทำให้นั่งหลังค่อม หรือ เหมือนต้องนั่งยกไหล่ตลอดเวลา ก็เป็นสาเหตุให้เกิดการบาดเจ็บได้นะคะ ซึ่งการที่เรานั่งทำงานต่อเนื่องยาวนาน ทำให้เราเกิดโรคนึงที่พูดชื่อ ใคร ๆ ก็รู้จักนั่นก็คือ โรคออฟฟิศ ซินโดรม ค่ะ #นวดแก้อาการ #นวดแก้อาการปวดหลัง #นวดแก้อาการปวดบ่า #นวดแก้อาการออฟฟิศซินโดรม #OfficeSyndrome       ซึ่งร่างกายเราก็พยายามฟ้องเราแหละ ว่าเธอๆ  […]

Office Syndrome ภัยคุกคามที่ส่งผลกระทบต่อร่างกายระยะยาว Read More »

Home Exercise ออกกำลังกายยังไง ให้ห่างไกลหมอ(นวด)

     สวัสดีค่า…า 2 บทความก่อนหน้านี้ เราได้มีการพูดถึง วิธีการตรวจเช็คอาการสำหรับคนที่สงสยว่า การปวดสะโพกแล้วร้าวลงขาของเรานั้น ใช่อาการของโรคกระดูกสันหลังทับเส้นหรือไม่??? แล้ว เราก็ได้ทราบที่มาของอาการ “กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome)”  หรือ ภาษาหมอนวดแผนไทยที่เรียกว่า อาการ สลักเพชรจมกันไปแล้วนะคะ     ถ้าใคร เพิ่งมาอ่าน บทความนี้ครั้งแรก ครูขออนุญาตแปะ Link ของ 2 บทความที่เกี่ยวข้องก่อนหน้านี้ ไว้ด้านล่างนะคะ      ก่อนที่จะไปออกกำลังกายกัน เรามาทบทวนเรื่องสาเหตุ และอาการของโรค กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท กันนิดเดียวค่ะ   คือ โรคนี้มักเกิดจากคนที่นั่งนาน ๆ เช่นการ Work From Home ทำให้เราต้อง Online Meeting แบบข้ามภพข้ามชาติ ซึ่งการนั่งนานก็เป็นสาเหตุหนึ่งของโรคนี้นะคะ แต่ไม่เพียงแต่การนั่งนานๆ  จะเป็นสาเหตุนะคะ แต่การทำอิริยาบถเดิม ๆ ที่ใช้ขาและ สะโพกนาน ๆ

Home Exercise ออกกำลังกายยังไง ให้ห่างไกลหมอ(นวด) Read More »

ปวดก้น! ขยับตัวแล้วร้าวลงขา จะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทไหมเนี่ยยยย

นั่งทำงานที่บ้านนาน ๆ  นั่งท่าเดิม ๆ  ไม่ได้ยืนหรือไม่ได้เปลี่ยนอิริยาบถ อาจทำให้เกิดอาการปวดขา บางคนปวดมาก ๆ มีอาการ ปวดร้าวและชาลงขาได้ ….. อาการนี้หนักหนาไหม ไปตรวจตัวเองกันค่ะ ปวดหลัง ร้าวลงขา เวลานั่ง เวลายืน  เอ๊ะ!! หรือว่า เราเป็น หมอนรองกระดูกสันหลังทับเส้นประสาท ว้าย…. เราก็จิ้นกันไปใหญ่ วันนี้ครูมีCheck List ว่าที่เรา มีอาการดังกล่าวนั้นเราเป็นอะไรกันแน่ค่ะ เรามีอาการปวดลึก ๆ ที่แก้มก้น หรือก้นย้อยเท่านั้น คลำหาจุดเจ็บได้ยาก รู้แค่ว่า ปวดที่ก้น อาการปวดก้น บางทีร้าวลงต้นขาด้านหลัง หน้าแข้ง หรือถ้าทิ้งไว้นาน ๆ อาจลามไปถึงข้อเท้าก็เป็นได้ การทำกิจกรรมอะไรที่ใช้ขา สะโพกนาน จะทำให้ปวดมากขึ้น เช่น นั่งนาน วิ่งนานๆ ยิ่งปวดขา เมื่อมีอาการแรก ๆ อาการปวดจะทุเลาเมื่อเปลี่ยนอิริยาบถ เช่น ลุกขึ้น ยืนเดิน แต่ในกรณีที่ทิ้งไว้นานๆ จะมีอาการปวดตลอดเวลาไม่ว่าจะนั่ง

ปวดก้น! ขยับตัวแล้วร้าวลงขา จะเป็นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทไหมเนี่ยยยย Read More »

กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome)

ก่อนที่เราจะไปรู้จักโรคนี้ เราไปรู้จัก พระเอก และ นางเอกของเรื่องของเราในวันนี้ก่อนค่ะ พระเอกของเรื่องวันนี้ คือกล้ามเนื้อสะโพกค่ะ พี่เค้าชื่อ กล้ามเนื้อ Piriformis  พี่เค้ารับบทเอกในการควบคุมการเคลื่อนไหวช่วงล่าง คือ พี่เค้าทำหน้าที่ช่วยพยุงให้ข้อต่อสะโพกเคลื่อนไหวได้นิ่ง ช่วยยกขาขึ้น,ช่วยงอเข่าขึ้นและกางขาออกด้านนอก , เค้าทำหน้าที่บาลานส์น้ำหนักเมื่อมีการยกเท้าข้างใดข้างหนึ่ง ซึ่งทำให้เราเดินได้ ซึ่งเรียกได้ว่าพี่เค้าเป็นพระเอกในทุก ๆ การเคลื่อนไหวของสะโพกและขาทั้ง 2 ข้างของเราค่ะ ส่วนนางเอก ก็เกิดมาคู่กัน นั่นก็คือ เส้นประสาทที่ทอดสะพานให้พี่เค้า ตั้งแต่กระดูกสันหลังข้อ L4-L5-S1-S2-S2 ผ่าน สะโพกของเราลงไปด้านหลังของขา แล้วก็ไปแผ่กิ่งก้านสาขาเป็นประสาทเส้นเล็ก เส้นน้อย ไปจนถึงปลายเท้าเราเลยค่ะ  นางเอกของเรา หรือ เส้นประสาทที่เรากำลังจะพูดถึง เธอชื่อ Sciatic Nerve ค่ะ การรักษา ไม่ใช่การใช้ยา แต่ ควรเป็นการยืดกล้ามเนื้อ หรือ มีการประคบร้อนเข้าช่วย ได้นะคะ นอกจากนี้ การนวดก็ช่วยบรรเทาอาการได้นะคะ และ ๆ ๆ  เวลาไปหาหมอนวด เราจะไม่บอกหมอนวดว่า เราเป็น

กล้ามเนื้อสะโพกหนีบเส้นประสาท (Piriformis Syndrome) Read More »

10 Check List ว่าคุณทำงานหนักเกินไปหรือไม่!

ตอบคำถามใช่หรือไม่ กับ 10 Check List ต่อไปนี้ คุณมักพลาดนัดบ่อย ๆ ไม่ว่าจะเป็นนัดประชุมงาน นัดทานข้าว เพราะคุณทำงานจนลืมดูเวลา คุณมักทานอาหารบนโต๊ะทำงาน และ อาหารมักเป็นอาหารประเภท Grab & Go เช่น กาแฟ, แซนวิช, โดนัท, มาม่าคัพ, Fast Food ฯลฯ ระหว่างวันทำงานคุณรู้สึกเหมือนทุกอย่างต้องเริ่งรีบไปหมด นั่นก็รีบ,นี่ก็ด่วน,โน่นก็ต้องทำ โอ้ยยยยย ไม่ไหวแล้วโว้ยยยย  คุณหงุดหงิดง่าย และ ไม่ชอบการ “รอคอย” แม้แต่วินาทีเดียว ลิฟท์ช้าก็บ่น,รอห้องน้ำก็บ่น,Load App ช้า คุณก็บ่น!  คุณมักนอนไม่ค่อยหลับเพราะสมองคุณไม่หยุดคิดเรื่องงาน ทุกวันที่คุณกลับบ้าน คุณรู้สึกเหนื่อยล้า เหมือนไปแข่งวิ่งมาราธอนมางั้นแหละ คุณเริ่มรู้สึกว่า คุณนึกคำศัพท์ที่มันง่ายแสนง่าย นึกชื่อคน ชื่อสิ่งของ ชื่อสถานที่ไม่ออก ทั้งๆ ที่คุณรู้จักและจำมันได้แน่ๆ  เมื่อคุณต้องไปกินข้าวกับเพื่อนๆ คุณพบว่า มีหลายเรื่องมาก…ก…ก ที่คุณตกข่าวไป ข่าวดารา หนังละคร

10 Check List ว่าคุณทำงานหนักเกินไปหรือไม่! Read More »

อย่าเพิ่งสมัครเรียน ถ้าคุณยังไม่รู้สิ่งนี้!!

     ก่อนที่จะเริ่มเรียนนวด อยากให้ถามตัวเอง ด้วยคำถามเหล่านี้นิดนึงค่ะ 1. เราจะเรียนนวดเพื่อทำงานในเมืองไทยใช่หรือไม่? 2. ในอนาคตเราอยากเปิดร้านนวดเป็นของตัวเองใช่หรือไม่?      ถ้า คำตอบคือ  ” ใช่ ” ทั้ง 2 ข้อ ก่อนสมัครเรียนคุณต้องรู้สิ่งเหล่านี้ค่ะ       การจะทำงานเป็นหมอนวดได้ อาชีพนี้ต้องได้รับการขึ้นทะเบียนกับกระทรวงสาธารณสุข  โดยคุณต้องมีหลักฐานประกาศณียบัตรที่แสดงว่าคุณผ่านการอบรม หลักสูตรใดหลักสูตรหนึ่ง ใน 11 หัวข้อ ที่เป็นหลักสูตรกลางของกระทรวงสาธารณสุขค่ะ ทีนี้ 11 หลักสูตรมีอะไรบ้าง ไปทำความรู้จักกันค่ะ      ดังนั้นก่อนที่เราจะจ่ายเงินออกไปเพื่อโรงเรียน หรือ สถาบันไหนก็แล้วแต่ ถามไปตรงๆ  ก่อนเลยค่ะ ว่า “ใบประกาศสามารถนำไปขึ้นทะเบียนได้หรือไม่?” หรือ เราอาจจะขอดูตัวอย่างใบประกาศจากทางสถาบันเลยก็ได้ค่ะ ว่าสามารถออกใบประกาศตามหลักสูตรที่กระทรวงสาธารณสุขกำหนดหรือไม่      ทำไมครูถึงต้องให้ถาม?? เพื่อความมั่นใจของนักเรียนเองค่ะ อย่าไปกล้ว อย่าไปอายค่ะ ถามเลย เพราะครูอยากให้นักเรียนทุกคน จ่ายเงินเรียนแล้วต้องจบ!

อย่าเพิ่งสมัครเรียน ถ้าคุณยังไม่รู้สิ่งนี้!! Read More »

หมดปัญหาคาใจ เมื่อไหร่ประคบร้อน เมื่อไหร่ประคบเย็น

     การนั่งทำงานที่บ้านนานๆ ด้วยเก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม หรือด้วยความสูงของโต๊ะที่ไม่พอดี ทำให้เรามีโอกาสเกิดอาการบาดเจ็บได้มากทีเดียวค่ะ และอาการที่หลาย ๆ คนเป็นอยู่ตอนนี้เลย คือ อาการปวดเข่าค่ะ  อาการปวดเข่าเนี๊ยะ ไม่ได้แปลว่าคุณข้อเข่าเสื่อมเสมอไปนะคะ แต่มันสามารถมาจากการอักเสบ อันเกิดจากเกร็ง และ หดรั้งของกล้ามเนื้อก็ได้ค่ะ หรือ อาจจะเกิดจากเดิน,การวิ่งที่ผิดท่าก็ได้ค่ะ ทีนี้ ก่อนที่เราจะไปเลือกการประคบร้อน หรือประคบเย็นนั้น ครูอยากให้เราสังเกตอาการ บริเวณที่เกิดอาการสักนิดค่ะ เช็คอาการตามนี้เลยค่ะ      ให้ดูว่าบริเวณเข่าที่ปวดนั้น มีอาการอักเสบหรือไม่ เช่น ร้อน บวม แดง โดยเราจะทดสอบด้วยการเอามือไปวางไว้บนข่าที่มีอาการและ เปรียบเทียบว่ามันอุ่นกว่าข้างที่ไม่มีอาการหรือไม่ ซึ่งอาการดังกล่าวมักพบร่วมกันการบวมด้วย    ถ้าอาการเป็นไปตามด้านบนที่ว่า เราก็ “ประคบเย็น” ได้เลยค่ะ  การประคบเย็น จะทำให้เส้นเลือดหดตัว ลดอาการบวม แดง ร้อนที่เกิดจากการอับเสบได้นะคะ  โดยการประคบเย็น อาจจะใช้ผ้าชุบน้ำเย็น หรือ เจลเย็น หรือ ถุงผ้าห่อน้ำแข็งมาประคบก็ได้นะคะ        ส่วนการปวดอีกแบบ

หมดปัญหาคาใจ เมื่อไหร่ประคบร้อน เมื่อไหร่ประคบเย็น Read More »

หมอมีไบคืออะไร? ขึ้นทะเบียนหมอนวดยังไง? ที่นี่มีคำตอบ

หมอมีใบ…. ใบที่ว่า คือ ใบอะไร ก่อนที่เราจะไปทำความรู้จักกับการขึ้นทะเบียนและ ใบประกาศ เรามาเคลียร์กันเรื่อง คำเรียก “ผู้ให้บริการนวด” เสียก่อน เมื่อก่อน (ไม่ใช่แค่เมื่อก่อน ปัจจุบันก็ยังเรียก) เราจะ เรียกคนที่นวดในร้านนวด ว่า “หมอนวด” เพราะเมื่อเราเมื่อย เราไปนวดก็หายเมื่อย พอเรามีอาการยกแขนยกขาติดขัดพอนวดก็พอบำบัดให้อาการคลายลงไปได้บ้าง ดังนั้นจึงไม่แปลกที่เราจะเรียก” ผู้ให้บริการนวด” ที่ร้านนวดว่า “หมอนวด” แต่ทีนี้ มันดันมีบางธุรกิจ บางกิจการที่ เปิดกิจการนวเพื่อสุขภาพแต่ด้นใช้เรื่องการนวดเพื่อประโยชน์อย่างอื่น  แล้วเรียก พนักงานของตัวเองว่า “หมอนวด” เช่นกัน แล้วพวกที่ทำงานประเภทหลัง ดันทำให้ชื่อเสียงของอาชีพนี้ ค่อนไปทางธุรกิจสีเทาเกือบดำ เลยทำให้อาชีพนี้ กลายเป็นอาชีพที่น่าอับอาย และโดนเข้าใจผิดอยู่อย่างสม่ำเสมอ กระทรวงสาธารณสุข เลยออก พรบ. สถานประกอบการเพื่อสุขภาพ ปี 2559 ออกมา เพื่อแยกให้ธุรกิจสีขาวจั๊วะ ๆ ออกมาจาก ธุรกิจสีเทากึ่งดำ ซึ่งใน พรบ. นี้แหละ มีเนื้อหาใจความที่สรุปได้ว่า ผู้ให้บริการเพื่อสุขภาพทุกคน ที่จะทำงานในร้านนวดเพื่อสุขภาพ,

หมอมีไบคืออะไร? ขึ้นทะเบียนหมอนวดยังไง? ที่นี่มีคำตอบ Read More »

ภาษาอังกฤษ สักนิด นะคะหมอ !!

นวด!! อาชีพยืนหนึ่ง สำหรับ ใคร หลาย ๆ คนที่อยากจะไปใช้ชีวิตเมืองนอก หรืออยากไปทำงานต่างประเทศ ทั้งนวดไทย, นวดน้ำมัน, นวดเพื่อความงาม นักเรียนส่วนใหญ่มาเรียน เพราะงานนวดสามารถสร้างรายได้ ได้ดีกว่างานอื่นๆ  แต่ไปถึงแล้ว เวลาที่เราทำงาน เรามานวดอย่างเดียวก็ไม่ได้จริงไหมคะ เราก็ต้องมีสื่อสารกับลูกค้าบ้าง หรือ เราใช้แต่ภาษามือมันก็ใช่ที่ ดังนั้น เราก้ต้องมีการเตรียมตัวไปบ้าง เพื่อการสื่อสารให้ลูกค้าเข้าใจ และเกิดความประทับใจในการบริการของเราที่สุดค่ะ ครูมีประโยคที่ใช้เพื่อบอกให้ลูกค้านอน และ พลิกตัวในท่าที่เราต้องการมาฝากกันค่ะ ประโยคแรกนะคะ ถ้าเราอยากให้ลูกค้านอนให้เรานวด เราจะต้องพูดว่า -Please lie Down (พลีส ลาย ดาว) แปลว่า กรุณานอนลงค่ะ ถ้าเราอยากให้ลูกค้านอนหงาย เราต้องพูดว่า -Please lie down on your back (พลีส ลาย ดาว ออน ยอร์ แบค) แปลว่า กรุณานอนหงายค่ะ ถ้าเราอยากให้ลูกค้านอนคว่ำ

ภาษาอังกฤษ สักนิด นะคะหมอ !! Read More »