คุณค๊าาาาา New Normal ที่ตอนนี้กลายเป็น Now Normal ไปเรียบร้อยแล้วคือ การทำงานแบบ Work From Anywhere … ใช่ค่ะ ทำงานที่ไหน เวลาไหน เมื่อไหร่ก็ได้ ไม่ได้จำเป็นแค่ทำงานจากที่บ้านเท่านั้น จึงเป็นที่มาจากการจุติของคำว่า ZOOM FATIQUE คือ ความเหนื่อยล้าจากประชุมออนไลน์ แบบต่อเนื่องและยาวนานอย่างบ้าคลั่งนั่นเองค่ะ การที่เราทำงานต่อเนื่องยาวนาน ทำให้เราไม่ค่อยได้มีโอกาสเปลี่ยนอิริยาบถ ลุกเดินไปกินกาแฟ ลุกไปถ่ายเอกสาร หรือ การนั่งทำงานด้วยโต๊ะ หรือ เก้าอี้ที่สูงหรือ ต่ำจนเกินไป จนทำให้นั่งหลังค่อม หรือ เหมือนต้องนั่งยกไหล่ตลอดเวลา ก็เป็นสาเหตุให้เกิดการบาดเจ็บได้นะคะ ซึ่งการที่เรานั่งทำงานต่อเนื่องยาวนาน ทำให้เราเกิดโรคนึงที่พูดชื่อ ใคร ๆ ก็รู้จักนั่นก็คือ โรคออฟฟิศ ซินโดรม ค่ะ
#นวดแก้อาการ #นวดแก้อาการปวดหลัง #นวดแก้อาการปวดบ่า #นวดแก้อาการออฟฟิศซินโดรม
#OfficeSyndrome
ซึ่งร่างกายเราก็พยายามฟ้องเราแหละ ว่าเธอๆ ๆ ชั้นไม่ไหวน้า อันดับแรก เค้าก็เริ่มบอกมาด้วยอาการ เมื่อยล้า ค่ะ เช่น เมื่อยไหล่ เมื่อยข้อมือ เมื่อยคอ เมื่อยหลัง ไอ้อาการเมื่อยเนี่ยค่ะ คือการที่ร่างกายเรามีอาการเกร็งที่บริเวณนั้นนาน ๆ เพราะเราใช้กล้ามเนื้อมัดเดิม ซ้ำ ๆ เป็นระยะเวลาต่อเนื่อง ถ้าเพียงแต่เราฟังร่ายกาย ลุกเปลี่ยนอิริบาบถบ้าง ออกไปยืดเหยียดบ้าง หรือ แก้ไขด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม สภาพแวดล้อมให้ดีขึ้น อาการปวดก็อาจจะไม่ลุกลามเรื้อรังได้นะคะ
แล้วอะไรเรียกว่าอาการ ออฟฟิศซินโดรม เรามาขยายความนิดนึงนะคะ ออฟฟิศซินโดรม คือ กลุ่มอาการปวดกล้ามเนื้อ และ เยื่อผังผืด (Myofascial Pain Syndrome) ซึ่งคือ อาการปวดกล้ามเนื้อจากการนั่งทำงานเป็นเวลานาน เริ่มจาการเมื่อย และลุกลามไปกลายเป็น อาการ “ปวด” หรือ “ชา” บริเวณปลายแขน ปลายมือ จากการที่เส้นประสาทถูกกดทับอย่างต่อเนื่อง
เช็คตัวเองนะคะว่า เรามีอาการของออฟฟิศซินโดรม หรือไม่
- ปวดกล้ามเนื้อ คอ สะบัก ไหล่ เป็นวงกว้าง ไม่สามารถระบุตำแหน่งได้ชัดเจน ลักษณะการปวดอาจจะมีตั้งแต่ปวดแบบล้า ๆ แต่ยังขยับได้ แค่ ปวดเมื่อยแบบพอรำคาญ ไปจนถึง อาการปวดร้าว จนบางรายไม่สามารถขยับบางส่วนของร่ายกายได้ เช่น ขยับไหล่ไม่ได้,หมุนคอไม่ได้, ปวดข้อมือเป็นต้นค่ะ
- อาการของระบบประสาทอัตโนมัติ เช่น ชา วูบ ขนลุก เหงื่อออก มึนงง หูอื้อ ตาพร่า
- อาการปวดจากระบบประสาทที่ถูกกดทับ เช่น การชาบริเวณปลายนิ้วมือ การอ่อนแรงของมือ เป็นต้น
การรักษาอาการออฟฟิศซินโดรม
สำหรับผู้ที่ฟังเสียงร่างกายตัวเอง ก็จะพบอาการนี้ได้ตั้งแต่แรก ๆ ทำให้การบำบัดนั้นง่ายมาก และ สามารถทำได้ด้วยตัวเองค่ะ คือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อบริเวณที่มีอาการ หรือ ใช้การประคบร้อนก็สามารถคลายกล้ามเนื้อบริเวณที่มีอาการเมื่อย หรือมีอาการเกร็งจกล้ามเนื้อให้บรรเทาลงได้นะคะ
การนวดก็เป็นทางออกหนึ่งของหลายๆ คนที่เริ่มมีอาการที่เกินจะเยียวยาด้วยตัวเอง เพราะการนวดนอกจากจะทำให้กล้ามเนื้อที่เกร็งตัว คลายลงแล้ว ยังช่วยปรับสมดุลย์ให้ระบบเลือด ระบบน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดียิ่งขึ้น ซึ่งเนื้อเยื่อกล้มเนื้อบริเวณที่ปวดเมื่อยเมื่อได้รับการผ่อนคลาย และ ได้รับเลือด และ ออกซิเจนเข้าไป ก็ทำให้การเมื่อยได้รับการเยียวยาค่ะ แต่…..การนวดไม่ใช่การรักษานะคะ ถ้าคุณไม่เปลี่ยนพฤติกรรม ไม่ปรับสภาพแวดล้อมที่เกิดปัญหานะคะ
ถ้าใครที่มีการอาการเกินบำบัดด้วยการนวดผ่อนคลาย ก็อาจจะต้องหาหมอขอยาทาน หรือ อัพเวลไปถึงการนวดแก้อาการ, การฝังเข็ม หรือ การรักษาด้วยการกายภาพบำบัด ซึ่งปัจจุบันการรักษาทางเลือกก็เยอะแยะมาก ๆ นะคะ
แล้วถ้าเราไม่รักษาล่ะ อาการ ออฟฟิศซินโดรมจะอัพเวลไปเป็นอะไรได้บ้าง
Deal with the big problem while it still small เคยได้ยินประโยคนี้ไหมคะ…. เค้าบอกว่า รับมือกับปัญหาใหญ่ ๆ ด้วยการแก้ไขตอนที่มันยังเป็นปัญหาเล็กๆ ใช่ค่ะ ออฟฟิศซินโดรมคือปัญหาเล็ก ๆ ซึ่งอาการของโรค ออฟฟิศซินโดรมไม่ได้มีแค่ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ คอ บ่า ไหล่ เท่านั้นนะคะ ถ้าเราไม่รีบรักษา เราจะมีโอกาสเจอกับอาการปวดเรื้อรัง หรือ เล่นใหญ่ไปเป็นโรคอื่นได้อาทิเช่น ไมเกรน, ตาผิดปกติจากการทำงาน,การกดทับเส้นประสาทบริเวณข้อมือ, นิ้วล๊อค, ลำไส้แปรปรวน,กระเพาะอาหารอักเสบ, กรดไหลย้อน, กระดูกสันหลังเสื่อม, หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท, กระเพาะปัสสาวะอักเสบ, ติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ, ริดสีดวงทวาร และอื่นๆ อีกมากเลยค่ะ แค่พูดชื่อแต่ละโรค ก็ไม่อยากให้ อาการออฟฟิศซินโดรมนี่อัพเวลไปเลยใช่มั๊ยคะ
เอาเป็นว่า หมั่นสังเกตอาการตัวเองและฝึกยืดเหยียด และ จะให้ดีก็หาเวลา นวดผ่อนคลายบ้างนะคะ รอบหน้า เราจะมาคุยเรื่องการยืดเหยียดและ การนวด คอ บ่า ไหล่ กันค่ะ
-รักนะคะ-
ทีมครู Studio Academy Chiang Mai
ติดต่อ 082-415-8646 Line : @studio_cm